Hur väljer man rätt löparskor? En komplett guide för nybörjare och vana löpare

Att hitta rätt löparskor är en av de viktigaste investeringarna du kan göra som löpare. Oavsett om du springer ett par gånger i veckan eller tränar inför ett maraton, påverkar skorna hur du springer, hur du återhämtar dig och risken för skador. Men vad ska du egentligen tänka på? I denna guide går vi igenom allt du behöver veta.

Varför valet av löparskor är så viktigt

Löparskor är inte bara en fråga om komfort – de påverkar hela din löpstil. En felaktigt vald sko kan leda till överbelastningsskador, medan en sko som passar din kropp och löpstil kan göra att du springer lättare och mer effektivt.

1. Känn till din pronation

Pronation är hur din fot rullar inåt när den landar. Det finns tre huvudtyper:

• Neutral pronation – foten rullar naturligt inåt.
• Överpronation – foten rullar för mycket inåt. Vanligt bland personer med lågt fotvalv.
• Underpronation (supination) – foten rullar för lite inåt. Vanligt vid högt fotvalv.

För att ta reda på din pronation kan du:

• Titta på slitaget på gamla löparskor.
• Besöka en löparbutik med löpanalys.
• Göra ett "våttest" för att se fotens form.

2. Välj rätt sko för ditt underlag

Var du springer har stor betydelse för vilken typ av sko du bör välja:

• Asfalt och väg – Välj skor med bra dämpning och lätt vikt.
• Terräng/trail – Trailskor med grövre sula ger bättre grepp och skydd.
• Löpband eller inomhus – Lätta, neutrala skor fungerar ofta bra.

Tips: Om du springer på flera olika underlag, kan det vara värt att ha två par skor.

3. Ta hänsyn till din kropp och träningsmängd

• Tyngre löpare kan ha nytta av skor med mer dämpning och stabilitet.
• Lättare löpare klarar sig ofta med smidigare skor.
• Springer du långt och ofta? Då kan extra komfort och hållbarhet vara viktigare än låg vikt.

4. Rätt passform är avgörande

En löparsko ska:

• Ha ca 1 cm utrymme framför stortån.
• Sitta stadigt över mellanfoten utan att klämma.
• Inte skava vid häl eller tår.

Tips: Prova skor på eftermiddagen då fötterna är som störst. Testa med de strumpor du brukar springa i.

5. Välj rätt drop

Drop är höjdskillnaden mellan häl och tå i skon. Ett högre drop (t.ex. 10–12 mm) avlastar ofta vader och hälsenor, medan ett lågt drop (t.ex. 0–4 mm) främjar ett mer naturligt löpsteg.

6. Testa och jämför olika modeller

Alla fötter är olika – därför är det viktigt att prova flera olika modeller och märken. Skor som fungerar för en löparvän kanske inte passar dig. Använd testmöjligheter i butik, eller köp från återförsäljare med öppet köp.

Bra märken att börja med:

• Asics
• Hoka
• Saucony
• Brooks
• Nike
• Adidas

7. Byt skor i tid

Ett vanligt misstag är att använda löparskor för länge. Dämpningen och stabiliteten försämras gradvis.

• Byt skor efter ca 600–800 km.
• Håll koll på kilometer via en löparapp.
• Känn efter: har skorna blivit platta eller obekväma?

Sammanfattning

Att välja rätt löparskor handlar om mer än att hitta ett snyggt par. Genom att förstå din löpstil, underlag, kroppsbyggnad och personliga preferenser ökar du chansen att hitta en sko som hjälper dig springa skadefritt och med glädje.

Ta dig tid att prova – dina fötter kommer att tacka dig.