Vad är pronation och varför är det viktigt för löpare?

Du har säkert hört ordet "pronation" om du någon gång har köpt löparskor eller pratat med andra löpare. Men vad betyder det egentligen? Och varför spelar det så stor roll för din löpning?

I den här artikeln reder vi ut begreppet, förklarar varför det är viktigt och hjälper dig förstå hur din egen pronation påverkar ditt val av löparskor.

Vad är pronation?

Pronation är en naturlig rörelse i foten när den landar i marken. Det är fotens sätt att anpassa sig till underlaget genom att rulla lätt inåt för att dämpa stöten från nedslaget. Alla pronerar – det är en viktig del av ett naturligt löpsteg.

Men graden av pronation skiljer sig från person till person. Det är här begreppen neutral pronation, överpronation och underpronation (supination) kommer in.

Olika typer av pronation

1. Neutral pronation

Foten rullar inåt i en balanserad och naturlig vinkel (ca 15 grader). Viktfördelningen är jämn och kroppens belastning tas upp effektivt. De flesta neutrala löpare klarar sig bra med neutrala skor.

2. Överpronation

Foten rullar inåt mer än normalt. Detta är vanligt bland personer med lågt fotvalv eller plattfotade. Det kan leda till överbelastning på knän, höfter och rygg, särskilt vid mycket löpning.

Tecken på överpronation:

• Skorna slits på insidan av sulan.
• Du får lätt ont på insidan av knäna eller under foten.
• Dina fötter "kollapsar" inåt när du står barfota.

Lösning: Stabilitetsskor eller motion control-skor.

3. Underpronation (supination)

Foten rullar för lite inåt, vilket gör att stöten inte fördelas jämnt. Det kan leda till överbelastning på utsidan av foten och skenbenen. Vanligt hos personer med högt fotvalv.

Tecken på underpronation:

• Skorna slits på utsidan av hälen och sulan.
• Du får ont i utsidan av fötterna eller vaderna.
• Foten känns stel och "hård" i markkontakten.

Lösning: Neutrala skor med extra dämpning.

Hur tar man reda på sin pronation?

Det enklaste sättet är att göra en löpanalys i en specialbutik. Där filmas du medan du springer på ett löpband, och personalen analyserar hur dina fötter rör sig vid nedslaget.

Andra metoder:

Slitageanalys – Titta under gamla skor: slitage på insidan = överpronation, utsidan = underpronation.

Våttest – Ställ dig med blöta fötter på ett papper och studera fotavtrycket. Ett brett avtryck tyder ofta på överpronation, ett smalt på supination.

Varför är pronation viktigt att förstå?

Att använda fel typ av sko för din pronation kan leda till:

• Ökad risk för skador (t.ex. löparknä, hälsporre, benhinneinflammation)
• Minskad löpeffektivitet
• Sämre komfort under pass

Genom att välja en sko som stödjer ditt naturliga löpsteg kan du:

• Springa mer ekonomiskt
• Minska risken för skador
• Få en mer behaglig löpupplevelse

Sammanfattning

Pronation är en central del av hur du rör dig som löpare. Genom att förstå din pronationstyp kan du göra bättre val av skor, minska risken för skador och få en behagligare löpning.

Ta dig tid att göra en löpanalys – det är en investering i både prestation och hälsa.